mindfulness y estres

Mindfulness al volante


  • Aunque volver al trabajo después de las vacaciones puede resultar difícil, los trayectos en coche a la oficina son una oportunidad para liberarse del estrés
  • El mindfulness es una disciplina de autoconsciencia que ayuda a sentirse mejor y contribuye a una conducción eficiente y segura
  • La luz ambiental del nuevo SEAT León permite variar la intensidad y el tono  de la iluminación aumentando el confort y la seguridad

Atención plena. “El mindfulness consiste en enseñar al cerebro a enfocarse en una sola función de manera que pueda dedicarle una atención completa”, explica Emmy Smit, psicóloga y formadora de Mindfulness de ITAE Empresas. Se puede llevar a cabo durante el desempeño de tareas diarias, como la conducción, para así desarrollarlas de una manera menos mecánica y más feliz. “A nivel fisiológico, estimula zonas del sistema nervioso relacionadas con las emociones positivas, aumenta la secreción de serotonina y endorfinas y cambia el mapa de actividad del cerebro”, comenta Smit.

Más eficiencia y seguridad. Aplicando el mindfulness conseguimos una mayor atención al volante con lo que se reduce el riesgo de accidente (un 30% de los accidentes mortales son causados por distracciones, según la Dirección General de Tráfico en España). Y, además, reduciremos las emisiones de CO2 y ahorraremos combustible y dinero con una conducción más eficiente. Según el Dr. Gerhard Lux, responsable para el Desarrollo de Propulsiones Híbridas y Eléctrica de SEAT, “concentrados, usaremos marchas largas y nos anticiparemos a las frenadas, reduciendo la velocidad”.

El entorno idóneo. Un espacio en armonía fomenta la tranquilidad. En este aspecto, una buena iluminación es vital. Por otro lado, “sentir el aire entrando y saliendo de la nariz ayuda a volver con la atención al aquí y ahora y equilibra el sistema nervioso”, comenta Smit. Para ello, es necesario un espacio ventilado y fresco. La ergonomía de la felicidad. “Mente y cuerpo están íntimamente conectados: los pensamientos y emociones afectan a la postura corporal y a su vez esta afecta directamente nuestra manera de pensar y sentir”, señala Smit. Por ello, la ergonomía de los asientos es clave.

Conectando con tu interior. El mindfulness permite ahondar en la conexión con el entorno mediante la conexión con uno mismo. De este modo, se consigue que en un máximo de dos clics se pueda conocer el estado del coche sin perder la concentración en la conducción.

10 ejercicios de mindfulness en el coche

Emmy Smit, propone algunos ejercicios de mindfulness para practicar antes, durante y después de usar el coche:

1.        Antes de subir, observa tu estado emocional y nivel de cansancio y toma consciencia del destino del viaje y la intención de disfrutar sin prisas de la conducción.

2.       Ya sentado, haz un par de respiraciones profundas, sintiendo cómo el aire entra y sale por la nariz.

3.       Tras abrocharte el cinturón, toma consciencia de tu postura, las manos en el volante y el contacto del cuerpo con el asiento.

4.       Cuando asalten pensamientos sobre temas ajenos a la conducción o sientas la tentación de mirar el teléfono, vuelve a enfocar la atención deliberadamente en la carretera, la vista y los sonidos.

5.       Practica la amabilidad con otros conductores para así disfrutar mejor de un viaje seguro.

6.      Un semáforo en rojo o un atasco es una oportunidad para tomar una pequeña pausa para respirar conscientemente y devolver el foco a la experiencia del momento presente.

7.       Cuando llegues a tu destino, espera un momento antes de salir del coche y disfruta del silencio.

8.       Vuelve con la atención al cuerpo físico y date cuenta de las sensaciones que el viaje ha podido producir a nivel fisiológico.

9.      Haz una reflexión sobre si has disfrutado del viaje o te has estresado. ¿Qué harías diferente la próxima vez que conduzcas tu coche?

10.    Y, si te apetece, toma unos momentos para agradecer el hecho de haber llegado bien a tu destino.

Difusión: Club Autoescuela

Publicado por

Clubautoescuela

Formador Cursos DGT, Diplomado en Relaciones Laborales y RRHH, Seguridad Vial Laboral, Comunicación y Marketing PYME. Formador SEPE para el empleo. En memoria de José Manuel López Marín. Con todo mi cariño y devoción, presente en mí día a día. Tu hijo, Jose Eduardo López Vidal.

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